野原貴子公式サイト

こんにちは。沖縄の心理薬剤師の野原貴子です。
今日もこのブログに来て頂いてありがとうございます。＾＾
 
 
最近の沖縄はゲリラ豪雨のような一時的な雷雨が頻繁にあります。
かと思うと、日中は日射しが強く梅雨明けしたのかしらん。。と思う程のお天気。
だから、ではないのですが、私の体調もお天気のように山あり谷有りになってます。＾＾；
 
 
昨日は、そんな自分の身体とお話したり、充電したり。。
些細なことに心が揺れ動くときは、充電不足かその事で不健全な思いを抱えているか、のことが
多いように思われます。
 
 
その揺れ動いている自分に気づく、ことが治癒への一歩だと思います。
「私、今心が動揺しているなぁ〜」「なんだか、心がワサワサしているなぁ」　　などなど。。
何時もの自分でない事に気づいてあげることから始めましょう。
 
 
そのきっかけとしてお勧めなのが瞑想です。＾＾
「瞑想って、どうやったらいいんですか？近くいお寺も無いし、座禅の組み方も知らないし、
私は無にはなれません。」
 
 
ちょっと待って、ちょっと待って、おに〜さん。♬
最初っからお坊さんのように空海さんのようにできるはずないじゃないですか。
初心者がいきなりハードルあげてはいけませんよ〜。
 
 
一日１５分からいかがですか？
座禅じゃなくてもいいんです。足や膝が痛ければ椅子にしましょ。
只し背筋は真っすぐに。
手も組まなくてもいいですよ〜。腿の上に置くだけでも。
只し、親指と中指の爪の先を触れるようにすると心が離れていく時や眠くなる時の指標になります。
 
 
座禅の仕方も流派によって色々です。
形に捉われるよりは先ず一日のうちで１５分取る事に意識を持って下さいね。
色んな事が浮かんでは消え浮かんでは消え、私たちは如何に過去と未来に意識が占領されているかが解ります。
 
 
１５分、時間を取る事も間々ならないわ〜とおっしゃる方、子育て中のワーキングママさん達、
お茶碗を洗いながらもできますよ〜。
お風呂に入りながらも、鏡の前でも可能です。
生まれたての自分の子供をお風呂に入れる時、どのように入れてましたか？
 
 
細心の注意を払いゆったりと丁寧に脇目も振らずにそして、笑顔で。＾＾
お茶碗を洗う時に思い出してみてくださいね〜。
お茶碗２個分はできた！とか鏡の前で化粧水の時は出来た、明日は乳液までは意識しよう、次はパックの時に意識して丁寧にやってみよう。＾＾なんてね。
 
 
どうでしょう？日常の一コマ一コマに瞑想を取り入れてみてください。
瞑想もこうあらねば、とかこうやるべき、ということに捉われずにオリジナルを作ってください。全部が正解です。＾＾
 
 
上の写真はアメリカのジョン・カバット・ジンの４枚組CD付き瞑想ガイドブックです。
ご参考までに。
 
 
では、今日も一日笑顔で、マインドフルに。。＾＾